水份占我们人体内大约七成，其中血液更高达9成是由水份组成的。泌尿外科張皓琬醫生指出，喝水虽然有助于腎臟執行工作，但並非飲得愈多愈好，如果適得其反，例如运动对于一小时的人若不停大量饮水，有可能出現水中毒，在臨床上稱為“低血鈉症”。

水中毒是指在1-2小时内不断饮用大量的水，如果在2小时内饮用3至4公升，以世界卫生组织标准为参考，即每天饮用超过5公升的清水可能导致水中毒），就会稀释血液中钠的含量，令血钠值下降至不健康水平。医生指出，水中毒经常发生在思觉失调、失智症、强迫症等精神患者身上，因为他们无法控制自己而持续地不停大量饮水；再加上服用药物所产生的副作用，令他们觉得无论喝多少的水，仍然觉得口渴。

另一类容易水中毒的人群则是持续运动多于1小时的人，如远足、长跑，登山等。过往各地曾发生水中毒事件，最经典是在2002年美国波士顿的马拉松比赛，有位选手在距离终点线还有6公里时倒地，最后不治身亡，死因是由于短时间内不停灌水所导致的水中毒。

那运动期间应该怎么喝水才可以避免水中毒呢？

张医生表示，最理想的喝水策略是运动前一天要均衡饮食及摄取足够的水分，让体内储存多种不同的营养供翌日消耗。在运动前的2小时前，先饮用500毫升的水打底；运动期间每隔1小时就补充500至600毫升的水分，最好就是选择饮用运动饮品。

各位都要好好紧记医生的话，喝水要适量哦！把这个资讯也分享给身边的朋友们吧！